Correr, nadar, andar de bicicleta, jogar à bola ou simplesmente caminhar. O importante é dizer não ao sedentarismo, a bem da saúde. A inatividade física é considerada um dos principais fatores de risco para as doenças crónicas não transmissíveis. Por isso, a prática de desporto moderada é tão importante.
“ Uma hora antes do ginásio: cansaço e vontade de ficar em casa. Uma hora depois da ginásio: aquele sentimento maravilhoso de dever cumprido.”
A frequência, a duração, a intensidade e o tipo de desporto praticado variam ao longo da vida. Mas uma coisa é certa: praticá-lo é essencial em qualquer faixa etária. Os benefícios do exercício físico na saúde são vários: controlo do peso, combate de algumas doenças e condições de saúde, aumento dos níveis de energia ou melhoramento do sono. Para que não o deixe de praticar, a OMS elaborou um conjunto de recomendações por faixas etárias, no qual refere quais os melhores tipos de desporto a praticar em cada uma.
Dos 5 aos 15 anos:
Para os mais novos, a atividade física inclui tudo o que seja brincar, jogar jogos, fazer desporto, método de deslocação (caminhar ou de bicicleta) ou mesmo a realização de algumas tarefas domésticas. Tal sempre num contexto familiar, escolar ou comunitário, refere a OMS.
Tipo de atividade física:
aeróbica, na grande maioria do tempo
atividades que fortaleçam os músculos e os ossos, durante 3 vezes por semana, no mínimo, com intensidade vigorosa.
Tempo médio recomendado: 60 minutos de atividade física diária de intensidade moderada a vigorosa.
Benefícios do exercício físico nestas idades:
desenvolvimento de tecido musculosquelético saudável (ossos, músculos e articulações)
desenvolvimento de um sistema cardiovascular saudável (coração e pulmões)
desenvolvimento da consciência neuromuscular (coordenação e controlo de movimentos)
controlo da ansiedade e depressão
auxílio no desenvolvimento social e de autoestima.
Dos 18 aos 64 anos:
Nos adultos, a atividade física relaciona-se com o tempo de lazer gasto na prática de exercício, método de deslocação (caminhar ou andar de bicicleta), tarefas domésticas, jogos ou prática de desporto, explica a OMS.
Tipo de atividade física:
aeróbica
atividades de fortalecimento muscular, envolvendo grandes grupos musculares, devem ser realizadas 2 ou mais dias por semana.
Tempo médio recomendado: 150 minutos de atividade aeróbica moderada ao longo da semana ou 75 minutos de intensidade vigorosa ao longo da semana.
Benefícios do exercício físico nestas idades:
melhoria da aptidão cardiorrespiratória e muscular
melhoria da saúde óssea
redução do risco de morte por doença cardíaca coronária, pressão arterial alta, AVC, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, cancro do cólon e da mama, e depressão
menor risco de fratura da anca ou vertebral
manutenção do peso.
A partir dos 65 anos:
De acordo com a OMS, a atividade física nesta faixa etária é semelhante à dos adultos. Inclui o tempo de lazer gasto na prática de exercício, o método de deslocação (a caminhar ou a andar de bicicleta), tarefas domésticas, jogos ou prática de desporto.
Tipo de atividade física:
aeróbica
atividades de fortalecimento muscular, envolvendo grandes grupos musculares, devem ser realizadas 2 ou mais dias por semana
adultos mais velhos, com mobilidade reduzida, devem realizar atividade física para aumentar o equilíbrio e evitar quedas, 3 ou mais dias por semana.
Tempo médio recomendado: 150 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa ou 75 minutos de intensidade vigorosa ao longo da semana.
Benefícios do exercício físico nestas idades:
redução do risco de morte por doença cardíaca coronária, pressão arterial alta, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, cancro do cólon e da mama
melhoria da aptidão cardiorrespiratória e muscular
melhoria da prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2
aumento da massa óssea
melhoria da saúde funcional
menor risco de queda
melhoria da função cognitiva.
“Sê saudável, sê feliz”
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